锻炼腹部肌肉 预防胃下垂
时间:2018-10-17 10:25 来源： 发布人：黄秋实 浏览：
患有胃下垂的人自感中下腹胀疼痛不适，尤其是在饱餐后更加明显。目前尚没有特效药物治疗胃下垂，一般只是对症治疗，疗效欠佳。因此，治疗胃下垂的关键是增强体质，改善营养，加强对腹部肌肉的锻炼。以锻炼腹肌和腰背肌肉为主，并配合腹部的按摩活动，效果比较显著。采用运动疗法，不可急于求成，需从小运动量做起。以下十种体育运动疗法不妨一试：
仰卧起坐 仰卧在床上，双手不能借助其他物体，只凭腰腹部肌肉收缩拉起上体，双腿仍保持原位，上体前倾，双手尽量能摸足尖，稍停顿，然后再躺下。每天早晚各做20~30次。
仰卧挺胸 仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做20~30次。
仰卧抬头 仰卧在床上，两手扶住后脑，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做20~30次。
仰卧抬臀 仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做20~30次。
举腿运动 仰卧位，两腿并拢，直腿举起，匀速举到最高限度停止不动，再慢慢复原。每天早晚各做20~30次。
摆腿运动 仰卧位，两腿并拢，直腿举起30°左右，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做20~30次。
蹬腿运动 即蹬自行车动作。仰卧位，两腿抬高，然后一腿伸直一腿屈曲，两腿交替进行，屈伸幅度尽量大些，每天早晚各做20~30次。
腹壁运动 配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每天早晚各做20~30次。
跳绳运动 跳绳可牵拉胸廓、伸腰，可锻炼各种走向腹肌纤维，以助胃上升，每日跳绳2次，每次100下。
按摩腹部 空腹时，用手掌在腹部由下往上按摩， 由轻到重，由慢到快，每日按摩两三分钟。
